حال بدم

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشکاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراکزي مي گذرد درک کنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم که در حال حاضر حساسيتم کم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فکر مي کنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را که روزانه مي بينم انجام دهم.

هدف اين مقاله کمک به مبتديان يا افرادي است که مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور کنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي کنم آنها همه از مشکلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يکبار مي بينيد که افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمرکز بر روي عضلات شکم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، که همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي کند. چيزي که آنها نمي فهمند اين است که انجام 10 هزار کرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديک نمي شود.

واقعيت اين است که انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي که شکم کاملاً مشخص را پنهان مي کند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، کاهش نقطه کار نمي کند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شکمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري کل بدن اختصاص دهيد ، با حرکات چند مفصلي (يعني اسکوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مرکز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريک کننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن کالري بيشتري بسوزانيد.

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از کارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليکوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي کند ، همان چيزي که شما مي خواهيد. به از هر شکلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده کرد ، اما من پيشنهاد مي کنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يک دستگاه نوع متقاطع استفاده کنيد يا به دليل هزينه کالري بالاتري که هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي کنيد ، استفاده کنيد.

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نکنيد ، بدون اين که جزئيات زيادي را وارد کنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا کم کربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع